« Lorsque je dis non à mon enfant, il pique une colère. J’en peux plus »
Aujourd’hui je démystifie pour vous les émotions des petits et des grands, pour vous donner les outils nécessaires à avoir lors d’émotions trop fortes.
Comprendre et gérer les émotions des enfants dès leur jeune âge est essentiel pour leur développement global. Ces premières années sont cruciales pour l’acquisition des compétences émotionnelles de base, qui influencent la façon dont les enfants interagissent avec le monde. En soutenant leurs émotions dès le début, les parents mais également les accompagnants (nourrisse, auxiliaire de crèche, maitre/esse…) les aident à réguler leurs réponses émotionnelles, à développer des relations saines et à renforcer leur estime de soi. Investir dans la gestion émotionnelle de votre enfant, l’aide à affronter les défis futurs avec résilience et confiance.
Dans cet article, je vais vous parlez de la durée de vie d’une émotion, de l’importance d’accueillir et de parler de TOUTES les émotions, je vous donnerai également un exercice simple et rapide à mettre en place au sein de votre famille pour parler des émotions et apprendre à vos enfants à les reconnaitre et les gérer, mais je vous expliquerai également en quoi l’hypnose pourra renforcer cet apprentissage.
Alors asseyez-vous confortablement, laissez monter une émotion de sérénité en vous, et quand elle sera là. Démarrez votre lecture.
1. Les émotions ont une durée de vie limitée :
Une émotion dure en moyenne 90 secondes et ne dépassera jamais 48 heures.
Mais d’abord, qu’est-ce qu’une émotion ?
Chacun sait ce qu’est une émotion, jusqu’à ce qu’on lui demande d’en donner une définition.
Une émotion est un sentiment que nous ressentons à l’intérieur de nous. Une sensation qui se produit de manière immédiate et non maitrisable et que nous éprouvons en réponse à ce qui se passe autour de nous.
Cela peut être la joie, la tristesse, la peur ou la colère. Elles peuvent nous faire réagir de différentes façons, comme sourire quand nous sommes contents ou pleurer quand nous sommes tristes.
Une étude effectuée par des chercheurs Belges en 2014, montre que chaque émotion a une durée de vie différentes : La colère peut durer jusqu’à 24heures, la tristesse peut prendre deux jours à se dissiper, l’irritation dure 1heure 30, et la joie dure en moyenne 30 minutes. Cette étude vient surtout démontrer que certaines émotions durent beaucoup plus longtemps lorsqu’on les rumine.
« [La rumination] est le moteur, le carburant, d'une émotion négative. »
Sonia Lupien
Nous comprenons donc qu’une émotion qui pourrait durer deux heures, comme la jalousie, peut persister pendant des jours si la personne rumine ses pensées jalouses.
Du coté des enfants, des recherches menées par le Dr. Jill Bolte Taylor, neuroscientifique renommée, ont démontré que les émotions ont une durée limitée dans leur cerveau.
Une émotion va avoir 3 phases :
- La charge : la tension monte, l’émotion naît dans le cerveau et envoie des signaux au corps
- La tension : c’est le moment ou l’émotion a atteint son pic maximum
- La décharge : c’est la phase ou l’émotion redescend, pour retrouver un état d’apaisement
En comprenant cette dynamique, les parents peuvent mieux aider leurs enfants à traverser les vagues émotionnelles.
Et la colère chez un enfant, qu’est-ce qu’on en fait ?
Jusqu’à environ 8 ans, l’enfant ne peut pas contrôler l’expression de ses émotions car son cerveau est encore trop immature. Il n’y a donc ici aucune recherche de manipulation envers les adultes.
La colère peut donc l’envahir, arriver de façon intense lorsqu’un de ses besoins n’est pas satisfait. Il utilisera donc son corps pour réagir en criant, pleurant, en se roulant par terre, ou encore en donnant des coups. A cet instant, votre enfant a besoin de vous et de voir que vous comprenez sa détresse.
Accueillez, et laissez-le exprimer son émotion, nommez-la, afin qu’il comprenne que vous voyez ce qu’il est en train de traverser. Mais n’allez pas à l’encontre de ses réactions, vouloir crier à son tour, ou essayer de raisonner son enfant lors de la phase de charge ou de tension est perdu d’avance. Il est déjà tellement occupé à gérer son émotion qu’il ne sera pas en mesure de vous écouter.
Bien évidemment, comprendre ce qu’il vit ne veut pas dire qu’il faille céder à sa colère mais juste l’accompagner, le soutenir et l’aider à trouver des solutions adaptées.
Et ses pleurs ?
Lorsque que votre enfant pleure, il faudra toujours vérifier si c’est besoin physiologique sont respectés : faim, soif, mal, propreté…
Si tout est OK de ce côté, il s’agira, comme pour la colère d’accompagner votre enfant, de lui montrer que vous êtes à ses cotés pour traverser son émotion.
Je vous donne un petit exemple simple et concret. Peut-être qu’il vous est déjà arrivé de venir le chercher le soir chez sa nourrisse ou à la crèche, et qu’il vous accueille plein de larmes. Cela ne signifie par qu’il est triste, bien au contraire.
Vous êtes la personne dont il a le plus confiance, alors toute la journée sans vous, il se peut qu’il n’exprime pas ses émotions. A votre arrivée, il peut enfin exprimer en confiance toutes ses émotions gardées au fond de lui. Ce qu’il exprime à travers ses pleurs c’est :
« Merci maman / papa de venir me chercher, je suis heureux / se de te voir, je me sens en sécurité avec toi »
Maintenant que vous avez compris tout cela, voyons comment aider votre enfant à apprivoiser ses émotions plutôt que de le réprimer.
3. Les émotions, en pratique sa donne quoi ?
Bien, maintenant qu’on a la théorie, passons à la pratique.
Accompagner son enfant à traverser ses émotions c’est le laisser décharger et lui laisser le temps nécessaire pour faire redescendre son émotion. Plus vous lui apporterai cette aide, plus il apprendra de lui-même à réguler ses émotions.
La communication bienveillante
Pendant la phase de charge et de tension, il s’agira d’accueillir les émotions de son enfant, en se mettant à sa hauteur afin qu’il se sente soutenu et écouté. Juste lui dire que : « je vois que tu es en colère / triste et je te comprends ». Une fois que la phase de décharge est atteinte (et pas avant, je vous rappelle que c’est inutile) vous pourrez venir aux explications : « tu es / tu étais en colère parce que je ne t’ai pas autorisé à faire … ». Il sera à ce moment important de lui expliquer la raison : « et tu n’as pas le droit car c’est dangereux / tu peux te blesser … » puis vous devrez trouver une alternative, pour qu’il puisse se sentir écouter et compris, mais surtout qu’il ne se sente pas mis de côté : « tu peux par contre faire … »
Chaque enfant est différent, et en fonction de l’émotion qu’il traverse, il aura également des besoins différents. Alors par le simple fait de se mettre à sa hauteur et de la regarder, en lui faisant un câlin, en lui parlant calmement, ou au contraire, en lui proposant de se défouler, courir, sauter, chaque parent devra trouver la solution qui conviendra à son enfant.
Exercice pour apprendre à son enfant à connaitre ses émotions
Matériel nécessaire : des feuilles de papier, des crayons de couleur ou des feutres.
Les émotions en couleurs :
- Instaurez un moment calme : Choisissez un moment où vous et votre enfant pouvez-vous détendre sans distractions.
- Expliquez à votre enfant que les émotions peuvent parfois être comme des couleurs différentes. Certaines sont vives et lumineuses, d’autres sombres et profondes. Dites-lui que vous allez dessiner ensemble ce que chacune de ces émotions pourrait ressembler.
- Commencez par nommer quelques émotions de base telles que la joie, la tristesse, la colère et la peur. Demandez à votre enfant de décrire ce qu’il ressent quand il éprouve chacune de ces émotions.
- Prenez une feuille de papier et dessinez ensemble ce que votre enfant imagine quand il ressent chaque émotion. Encouragez-le à utiliser différentes couleurs, formes et traits pour exprimer ce qu’il ressent.
- Une fois les dessins terminés, prenez un moment pour discuter de ce que vous avez dessiné. Demandez à votre enfant pourquoi il a choisi certaines couleurs ou formes. Partagez également vos propres réflexions sur vos dessins.
- Créez un tableau des émotions : Accrochez les dessins quelque part où votre enfant pourra les voir facilement. Utilisez-les comme un tableau de référence pour discuter des émotions lorsque des situations se présentent.
N’oubliez pas que chaque enfant est unique, alors soyez patient et adaptez-vous à ses besoins. Avec un peu de pratique et beaucoup d’amour, vous pouvez aider votre enfant à devenir un expert en gestion émotionnelle !
« L'amour n'est pas une récompense, c'est un carburant. »
Isabelle Filliozat
4. Et l’hypnose dans tout ça ?
En tant que parents, nous sommes constamment à la recherche de solutions pour aider nos enfants à naviguer à travers les complexités émotionnelles de la vie. L’hypnothérapie émerge comme une approche prometteuse et douce pour aider les enfants à gérer leurs émotions de manière saine et efficace.
Les Avantages de l'Hypnothérapie pour les Enfants :
- Approche Non-Invasive : Contrairement à d’autres méthodes qui peuvent sembler intimidantes ou intrusives, l’hypnose est douce et respectueuse de l’enfant.
- Renforcement de la Confiance : L’hypnothérapie aide les enfants à renforcer leur confiance en eux-mêmes et en leurs capacités à gérer leurs émotions. En leur offrant un espace sûr et bienveillant pour explorer leurs sentiments.
- Gestion du Stress et de l’Anxiété : De nombreux enfants éprouvent du stress et de l’anxiété, que ce soit à l’école, à la maison ou dans leurs relations. L’hypnothérapie leur offre des techniques efficaces pour gérer ces émotions et retrouver un état de calme intérieur.
Traitement des Troubles Émotionnels : Que ce soit des phobies, des traumatismes ou des troubles du comportement, l’hypnothérapie peut être efficace pour traiter les causes profondes de ces problèmes émotionnels. Plutôt que de simplement atténuer les symptômes, l’hypnose aide à identifier et à traiter les racines du problème.
Accéder à l'Inconscient de l'Enfant (vous savez, la petite partie qui sait tout)
L’une des principales forces de l’hypnothérapie réside dans sa capacité à accéder à l’inconscient de l’enfant. Contrairement aux méthodes traditionnelles de thérapie qui se concentrent principalement sur le conscient, l’hypnose travaille avec l’esprit inconscient, où résident souvent les causes profondes des problèmes émotionnels.
À travers des techniques telles que la relaxation guidée et la visualisation, l’hypnothérapeute aide l’enfant à entrer dans un état de conscience modifié où il est plus réceptif à l’exploration de ses pensées, sentiments et expériences intérieures. Cela permet à l’enfant de traiter les émotions enfouies et les schémas de pensée limitants qui peuvent contribuer à ses difficultés émotionnelles.
En accédant à l’inconscient de l’enfant, cette pratique offre une voie vers la guérison des causes profondes des problèmes émotionnels, permettant à l’enfant de retrouver un équilibre émotionnel et un bien-être durable.
📌 S’il ne fallait retenir que ça :
- Durée de vie des émotions : Les émotions ont une durée de vie limitée. Comprendre cette dynamique aide à mieux accompagner les enfants à travers leurs vagues émotionnelles.
- Toutes les émotions sont importantes : Chaque émotion a une raison d’exister et une intention positive. Il est crucial d’accueillir et de reconnaître toutes les émotions de l’enfant, sans chercher à les réprimer.
- Pratique de la gestion émotionnelle : Accompagner son enfant à travers ses émotions nécessite une communication bienveillante et la reconnaissance de ses besoins individuels. Un exercice simple comme les « émotions en couleurs » peut aider à développer la compréhension émotionnelle.
- L’hypnose comme outil de gestion émotionnelle : L’hypnothérapie offre une approche douce et non-invasive pour aider les enfants à gérer leurs émotions. En accédant à l’inconscient de l’enfant, elle permet de traiter les causes profondes des problèmes émotionnels, offrant un chemin vers la guérison et un bien-être durable.
En investissant dans la gestion émotionnelle de votre enfant, vous lui offrez les outils nécessaires pour affronter les défis futurs avec résilience et confiance.